坐在電腦前就可以練習的瑜伽

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“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。
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4 y- ]& q4 Y- K: n' Q% o; z三角伸展式
　　三角伸展式：呼氣，慢慢向左側彎腰，左手放在左腳旁的地面上。


1 {3 V1 |$ R9 t* C脊柱扭轉式
' c0 k: `+ z$ }　　脊柱扭轉式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。


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3 \1 g. {, j6 {) e" I- B脊柱伸展式
: X# O# @8 Y# ^　　脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。
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. g' I1 F9 Z  x4 e$ R$ c$ d輪式
　　輪式：仰臥，雙手放在身體兩側。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側。雙手移到頭的兩側，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上 升起。


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犁式
　　犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。


駱駝式
　　駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
8 u' T! C' U/ H# {0 ]__THE END__
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好不錯，就是不會做