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“你的脊柱有多柔軟，人就有多年輕”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱。+ J6 m; t6 {# e( {
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三角伸展式
; G, H5 X% `+ K; c+ O) ` 三角伸展式：呼氣，慢慢向左側(cè)彎腰，左手放在左腳旁的地面上。![]() 1 k: w7 o2 b5 P f
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脊柱扭轉(zhuǎn)式
+ ?8 D3 s4 E( p; b 脊柱扭轉(zhuǎn)式：如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。/ m R3 B6 [' E, l1 N
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脊柱伸展式 . {) @! X7 h9 P2 r0 [. @- M% j$ S
脊柱伸展式：雙手抓住腳踝，身體盡量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。$ A- |4 [3 C+ n8 |" y
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" [ m. t" p; L+ }8 ^: u輪式 / l* k' X+ s6 K2 v! D" Z" \
輪式：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上![]() 升起。" O: y% y3 v9 {- S
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犁式 : v' t" i7 }6 z; J3 b! x/ N
犁式：仰臥，手臂放在身體的兩邊。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，呼氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。0 j- _/ w4 T9 |) g- c0 a9 R" _: c
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駱駝式 ( U) P2 G$ R! n% K
駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼氣的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
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