精力充沛的10個秘訣

精力充沛的10個秘訣

.晨練5分鐘
) t( R' t, [# _  R# C+ d起床后鍛煉5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。
2.養(yǎng)成喝水習慣
早起先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝一升水
3.講究吃早餐
講究吃早餐的人精力充沛，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包，一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益
4.十點加餐
/ \7 W, G) T8 g4 {要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力或幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午后喝咖啡
+ ~- _+ J7 r! U. M5 C* b. l午餐后，身體的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡能提神，喝茶也行
5 a7 X& E) t8 g4 S6.多傾訴多紓解
; T. G; O( A* F" n: E1 L& {* L愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊
4 u; y5 A4 e- d! g. f7 _* ^" {! S7.坐有坐相
. Y  U0 ~7 A' e$ ~8 R不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺
8.張弛結合
2 W5 i0 `+ X! z5 E4 z8 `" [工作中碰到難題，一時半會又沒法解決，不如先休息，如去倒杯茶，換換腦筋，再接著干。實在勞累的時候，可以反復做幾次深呼吸。
1 q: g+ ]: r+ D9.站起來接電話
2 C3 z: `, ], X能借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
10.邊沐浴邊唱歌
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力