電腦族抗疲勞的最佳方法

如今，電腦方便了我們的生活，不出家門(mén)就能知曉天下事，還能跟五湖四海的朋友聊天，但這也讓我們的身體長(zhǎng)時(shí)間地固定在電腦前，頸椎病、腰椎病等“電腦病”隨之而來(lái)。天氣寒冷，窩在家以電腦為伴的人不在少數(shù)，今天就要提醒電腦一族，別忘了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，給自己的身體加點(diǎn)潤(rùn)滑油。
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　　要小心電腦綜合征

- W' |) U# }% V0 R5 f　　你是否常常在電腦前一坐就是幾個(gè)小時(shí)？可要小心“電腦綜合征”找上你。長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)會(huì)引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見(jiàn)不鮮。此外，長(zhǎng)時(shí)間處于光輻射還會(huì)引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。
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　　★面對(duì)損害一一擊破

" z6 r1 v7 n1 p8 m+ N: {- e9 \　　了解了長(zhǎng)時(shí)間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了？這里教你幾招簡(jiǎn)單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動(dòng)起來(lái)。
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　　1.損害：長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強(qiáng)直狀態(tài)，導(dǎo)致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病。

7 G5 K. v! o, H8 k" d　　對(duì)策：頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動(dòng)作，順時(shí)針和逆時(shí)針的方向交替。然后交替做上下點(diǎn)頭、左右搖頭的動(dòng)作。每隔1至2小時(shí)重復(fù)幾遍。注意動(dòng)作要緩慢、柔和。

$ C% q3 @) B4 u7 o' b　　功效：對(duì)頸椎病可起到預(yù)防、緩解的效果。
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　　2.損害：長(zhǎng)時(shí)間使用鍵盤(pán)、鼠標(biāo)，使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導(dǎo)致血液供給不足。

& g8 p* }- i) E1 Y　　對(duì)策：自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞，重復(fù)10次左右；右肩同樣動(dòng)作，重復(fù)10次左右。左臂向?qū)?cè)平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向?qū)?cè)平舉，方法與左臂相同，如此交替進(jìn)行5次左右。

  r* d+ Y7 u% |+ B7 b4 x" d! W9 L　　功效：通過(guò)對(duì)肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

　　3.損害：長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動(dòng)，腰椎骨盆長(zhǎng)時(shí)間承受全身的重量，會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。

4 b6 r2 w! c0 e( L3 S! U　　對(duì)策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對(duì)側(cè)肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進(jìn)行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，然后從右向左轉(zhuǎn)動(dòng)，交替進(jìn)行10次左右。
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　　功效：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
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2 u' V; V9 R) e+ v- i0 ^　　對(duì)策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動(dòng)作。隔20分鐘做一次。

　　功效：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過(guò)度緊張，糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，具有良好的保健作用。
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, q7 u% y$ Z$ O% V& N　　4.損害：坐的時(shí)間過(guò)久，下肢持續(xù)屈曲，缺少活動(dòng)，腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì)下降，造成靜脈血液回流不暢。
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) {- `3 ^- c- `+ h, E" a# O　　對(duì)策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然后放下，如此反復(fù)進(jìn)行30至50次。

　　功效：可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防下肢靜脈曲張。

　　以上是一些局部針對(duì)性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應(yīng)該抽時(shí)間進(jìn)行一些全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，以改善電腦綜合征。

# q2 o$ n8 @/ \' k6 h5 ^　　★怎樣在使用電腦中預(yù)防肩背酸痛
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　　1.現(xiàn)象：鍵盤(pán)太高，敲鍵盤(pán)時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉過(guò)于緊張，造成酸痛。
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$ W: i. n3 W6 b! t& @. ]$ [　　改善方法：將鍵盤(pán)的位置降低，以自己坐下時(shí)手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤(pán)的位置，就要調(diào)高座位了。
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　　2.現(xiàn)象：電腦屏幕放得太低，觀看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看，時(shí)間過(guò)久便會(huì)令頸背受到過(guò)大的牽拉，引致疼痛。
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6 s$ R8 y2 H" ~& ?　　改善方法：把電腦屏幕抬高一點(diǎn)，使頸部不需要下彎超過(guò)35度為準(zhǔn)。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。

白搭,
時(shí)間一長(zhǎng)就忘了能不能堅(jiān)持做下去了.........


; Z9 n% U8 r. Y' U1 z* x' U最好的辦法是:少面對(duì)電腦...