這是日本妹子本來(lái)的肚子，還沒(méi)有做任何活動(dòng)呢哦！固然沒(méi)有很胖，可是能看出肉是軟軟散散的，不硬朗也不雅觀。下面就要來(lái)做瘦小腹的動(dòng)作了哦！
" R- h, [5 j U1 T: u
% _# u2 c0 P b2 R5 T預(yù)備工作
4 J& \- ?8 f$ J% R
( T. O, `% L; H* z
由于須要在地上做，所以小可愛(ài)們可以預(yù)備瑜伽墊，或者護(hù)肘的物品，避免本身受傷！做示范的日本妹子選擇了靠墊~
7 X: H9 s7 o& x. @& I. p8 K
2 w/ p1 z3 U+ B4 h0 { W+ A
(, 下載次數(shù): 24)
2.jpg (56.36 KB, 下載次數(shù): 34)
* u6 P4 L3 s/ v* F下載附件
4 ^2 u& J7 Q+ s& h2017-3-10 14:57 上傳
, v( r$ m7 y( R/ ^0 l0 Q. R2 J
7 |) [8 @$ [/ G( I2 Q5 d- C5 i9 W; z2 e
9 N1 \- T: e1 ~1 {- P( b8 H5 U( p1 `0 q' |( H9 s, E
$ h; c2 m6 P' F, H% }. u
( E# O, T4 ~' o8 V9 L: ~; x3 d" N q
此刻開(kāi)端
& A: g! ~: Z8 V7 ^
. O& {9 J' R- k& y" F4 L
(, 下載次數(shù): 26)
3.jpg (49.3 KB, 下載次數(shù): 37)
/ Z) i/ [6 Z; `4 ~0 K# T下載附件
/ @4 P1 U6 x0 d) U$ x( J2017-3-10 14:57 上傳
2 C) O k. R* I+ h
7 n/ P% A3 ~( R! ^; y1 Z: [9 _1 E0 w9 i& B5 ^+ `
# O, ~( p8 p J1 U) D- m' s7 h
) v( T+ ` X1 R# D3 r
( H# u; S( T; {8 p4 M0 M
: }2 \, w. K$ L) x: Q▲ 面朝地爬下，堅(jiān)持身材程度
' O) L' D8 w! z5 I2 \+ P4 I3 l9 A
(, 下載次數(shù): 32)
4.jpg (48.72 KB, 下載次數(shù): 27); ^9 p: D4 E G! T( h/ i& h% K
下載附件 ]* J! ^& p2 B. f7 m$ c! A
2017-3-10 14:57 上傳: H7 K. J; I* F6 _
8 I4 n- e( A' i% E Q' j
8 m- p; _; Z0 T" j4 U: N
! p3 P" N' P) @5 _3 l+ v9 H9 d f
5 E, ? e; f' N8 `
, Z# d2 d4 w: H, V3 E
▲ 以手肘和腳做支持，然后用腹部的氣力使身材分開(kāi)地面，讓身材堅(jiān)持程度一線，簡(jiǎn)略的來(lái)說(shuō)，就是做個(gè)平板支持。
+ P4 k8 P( }- i( C* P e) c, w
) ^1 J% {% J& h' C& |
(, 下載次數(shù): 36)
5.jpg (49.34 KB, 下載次數(shù): 26). {+ R4 v8 n, a
下載附件
5 o% Z4 [! @# Q+ x1 n0 s2017-3-10 14:57 上傳9 Q' D8 P3 ?+ `- F$ T$ K* ^
{; e8 C$ a& y1 j6 O; s
0 @" m6 i' e/ K7 t7 j# q" Z: X, {* W: v" p+ `, `6 o
( l+ ?2 N( d/ u& {" ?1 q/ }8 r+ @* _
( c+ ]" ^1 k% z8 k W; W▲ 然后開(kāi)端做動(dòng)作，右膝蓋抬到身材外側(cè)，邊吐氣鼓鼓邊盡最鼎力氣鼓鼓使膝蓋接近肩部，然后腿回回原位，反復(fù)10次，就停止啦！
# |/ B' l$ t4 s: G0 n. l
, @! D( V2 i4 F( Q9 Y0 |: S% _
(, 下載次數(shù): 39)
6.jpg (49.74 KB, 下載次數(shù): 30)' a6 b/ R5 d7 c0 `8 p
下載附件
% A# ~0 P% K6 g2 t* @8 }2017-3-10 14:57 上傳
& ?; M( q! e0 w. l' f0 B
" V7 e1 j+ N! W% I
; H7 O: f) q s0 G) f
3 N: }6 }8 j, j- I) r C8 ~
' K# _! v! v' |9 f9 \# o! c
) @& R$ Q* }2 L$ S
4 t: |9 Y0 ^3 I E; ~; i▲ 一側(cè)做完做另一側(cè)，同樣也是10次。剛開(kāi)端做可能會(huì)感到好累，可是只做10次，是很輕易保持下來(lái)的，做習(xí)慣了，之后就不會(huì)感到很累了！你會(huì)感到到腹部的肉都被調(diào)動(dòng)起來(lái)了！2 O8 K# V( n9 k. Q7 C y7 R
0 _, R' |3 \7 @7 q# ^
' e! M1 p& {8 m$ r9 T- a
5 天后的后果- \, e4 P2 }1 K6 ]' {* f
' }( G& F# k; R5 R9 ]$ ^4 j
8 `3 X8 G* K$ p: b$ h
(, 下載次數(shù): 24)
7.jpg (65.69 KB, 下載次數(shù): 31)
/ _) @ W" N% U9 d) X" k下載附件( D9 ^! F. N/ M+ z, ?: R
2017-3-10 14:57 上傳
o \8 P6 G, _. k. d9 L) [% u$ v6 m- o( x& y# u
& T6 @# j' z" v3 V, O. W" }2 {7 ], X
8 t2 s; l, `6 I' }! O
" y8 \! P M# x A9 B/ Q" M F6 c+ o左邊是錘煉前，右邊是錘煉后，真的有變細(xì)，并且腰部線條更顯明了，也開(kāi)端有腹肌的外形了，這只是五天的成效，假如能保持兩個(gè)禮拜，后果會(huì)更明顯的！ ' y# i% q9 a3 O0 n
y# @ L' U& G; n5 f2 Z
網(wǎng)友們親測(cè) 5 天后果反饋
# q4 H2 m& [8 D+ v& ?
: P( f4 M) Y- d1 ]+ d@美：腰圍，連同小肚子一路減下往了2cm。
/ h7 Y/ x: x/ L8 {0 o
/ W. g6 Z, j4 h/ o1 Q- D1 N
@子：小肚子減了3cm，5天之后也持續(xù)下往了，到達(dá)了美臀的后果！共同呵責(zé)吸，滿身都熱乎乎的。
* a6 A" V+ O$ t% s8 x6 D' m! T, B+ f6 M4 c9 F5 z
@12tua：第一無(wú)邪的是感到要逝世了，可是接下來(lái)感到還不錯(cuò)，經(jīng)由過(guò)程身材錘煉加速新陳代謝，還能瘦腰瘦臀，讓人很興奮，僅用5天就讓難減的小腹瘦了良多！所以感到即使很累也能持續(xù)下往。( x; p. a; |9 D* \
7 o* _* n5 ]: U8 k" B( q [
; B4 U9 N. w& r+ d
(, 下載次數(shù): 33)
8.jpg (103.34 KB, 下載次數(shù): 39)9 E3 u8 Q6 c, \
下載附件# D' Z" V& P! \5 M$ B& A* D
2017-3-10 14:57 上傳
0 F! a6 f" z- V5 q" Y. {) s' c: P# R7 {& u
U" q: j1 R- c& u: |# p/ Q
6 D2 _' } ?9 k3 {
! l. s0 c7 j+ M$ D8 B; N8 O9 I1 k' u4 s3 G) s. q# S9 g- }; |
（放一個(gè)毫無(wú)接洽的減肥對(duì)照?qǐng)D）
8 y8 Z' p& p; d5 c$ Q; Z6 K; E4 d* [! | ^) ]1 R
綜合來(lái)看，此減小腹法仍是很有用果的。難易度★ 后果★★★★ 瘦小腹★★★★★，要害是省時(shí)省力省錢(qián)省處所！ % Y" V* w! L5 J& J2 K! L
% q& d# J) V9 s$ B2 X& y) D$ m
滿是長(zhǎng)處的減小腹方式，怎能不試一試？！就算沒(méi)有用果也毫無(wú)喪失！這比往健身房簡(jiǎn)略多了！小編已經(jīng)開(kāi)端練起來(lái)了！
, t$ z6 d# j; `) S. {5 G! J: U8 m% F# O
. l; {7 O R" ~/ D* A起源：妙妙
& N% y- K- `+ d1 y5 I